Referensi Panduan Sehat Dasar

Utamakan makanan beragam dan minim proses. Pedoman Isi Piringku menganjurkan setengah piring berisi sayur dan buah, dengan bagian lain untuk makanan pokok dan lauk. Kebutuhan dan pembatasan tertentu perlu disesuaikan dengan kondisi medis, budaya, dan akses pangan.

WHO menganjurkan orang dewasa mengupayakan 150-300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu serta latihan penguatan otot sedikitnya 2 hari. Mulai bertahap sesuai kemampuan; orang dengan gejala, cedera, kehamilan, atau penyakit kronis mungkin memerlukan saran tenaga kesehatan.

Kebutuhan tidur berbeda menurut usia dan individu. Kebanyakan orang dewasa memerlukan setidaknya 7 jam per malam. Jadwal yang konsisten dan lingkungan yang nyaman dapat membantu. Mendengkur keras, henti napas, atau kantuk berat pada siang hari perlu dibicarakan dengan tenaga kesehatan.

Tidak ada satu jumlah air yang tepat untuk semua orang; kebutuhan dipengaruhi cuaca, aktivitas, makanan, kehamilan/menyusui, obat, dan penyakit. Pilih air putih daripada minuman manis dan minum lebih banyak saat banyak berkeringat. Pembatasan cairan dari dokter harus tetap diikuti.

Tidak semua orang memerlukan paket pemeriksaan tahunan atau tes yang sama. Manfaat dan risiko skrining bergantung pada usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, gejala, paparan, kehamilan, dan pedoman setempat. Diskusikan pemeriksaan dan vaksinasi yang sesuai dengan tenaga kesehatan; gejala baru tidak perlu menunggu jadwal skrining.

Suplemen tidak menggantikan pola makan beragam dan tidak selalu diperlukan. Dosis tinggi dapat menimbulkan efek samping atau berinteraksi dengan obat. Tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum menggunakan suplemen, terutama saat hamil/menyusui, memiliki penyakit, atau menjalani pengobatan.